正月太りを解消する方法とは?食べ物 VS サプリはどっちが痩せる?

正月太りを解消する方法とは?

正月太り 解消 方法

お正月って、どうしても太りますよね。

私も、お正月に太らなかったことはありません。

特に暴飲暴食をしたつもりはサラサラないのですが、普通だと思っていた食生活が普通ではなかったのでしょうね。

年末の忘年会からクリスマス、年越しそばにおせちにお酒・・

やはり、暴飲暴食をしていたようです・・・

お正月に食べ過ぎて太ってしまったことは、もう反省しかありませんが、このままだと脂肪が体に定着する恐れがあります。

できるだけ早く、余分についてしまった脂肪を落としましょう。

ダイエットと言えば・・・

  • ダイエットの食事療法
  • 有酸素運動

ですね。

食事と運動がダイエットの王道だとわかっているのですが、早く結果を出したい方に、ダイエットサプリもおすすめです。

正月太りを解消する方法はいろいろありますので、自分に合う方法を探してみませんか?

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正月太りを解消する方法とは?

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お正月に太ってしまったら、まず今までの食事を見直しましょう。

何もしないでゴロゴロと寝て、起きたら食事をする、という夢の休暇は終わりです。

日常が戻ってきたら、食生活も自然に元に戻りますので、このままでもある程度はダイエットできて痩せるはずです。

しかし、早く元に戻りたいなら、ある程度の食事療法は必要です。

まず、お腹いっぱいになるまで食べ続ける癖を止めましょう。

できたら、お酒もお休みしてください。

飲み過ぎによる水分過剰摂取で、顔がむくんでしまうのも太って見える原因です。

食べ過ぎなのか、飲み過ぎなの、運動不足なのか・・・

正月太りの原因を考えて、対策を練ってみましょう。

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脂肪がついてしまった体を元に戻すために、まず、食生活をダイエットの食事に切り替えます。

一番簡単な方法は、食事を腹八分目に抑えること。

これは、想像以上にダイエットに効きます。

満腹するまで食べると、じんわり太っていきますが、1人前の食事を意識して八分目で終わらせると、「食べ過ぎた~お腹いっぱい~苦しい~」と言ったセリフがなくなります。

腹八分目は、ダイエットをする基本です。

これさえ守ることができたら、痩せます!!

食べることが大好きな人はつらいと思うかもしれませんが、本気で痩せたいならここをクリアしてください。

絶対に痩せられますよ!

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あと、簡単な運動をするのも大事です。

ハードな運動はいりません。

長く続けられる、簡単な有酸素運動が一番ダイエットに効果的です。

私がやっている有酸素運動はウォーキングです。

少し早足で歩くと、さらに効果倍増です。

車ばかり乗っていると、歩くことが大層なことだと勘違いしてしまいます。

歩くって、意外とスピードがあります。

毎日の通勤や買い物で歩いてみると、意外なほど簡単にダイエット効果が現れます。

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それから、ややハードルが高くなりますが、水泳もいいですよ。

水着がいやとか、恥ずかしくて着れないとか言う方がいますが、まったく気にしなくて大丈夫なんです。

プールに行ってみればわかりますが、みなさん似たり寄ったり。(笑)

驚くほど太ったお姉さんが頑張って来ていたり、すごいおばあさんが初めてと言いながら来ていたり。

プールではあなたが思うほど、誰もあなたを見ていません。(これが真実)

ご自分でできる軽い運動で充分です。

健康的に痩せられますから。

正月太りを解消してくれる食べ物

毎日の食生活はダイエットをする上で大事です。

無理やり、極端なダイエット食で痩せようとするとリバウンドしてしまいますので、あまり意味がありません。

私も何度かリバウンドを経験していますが、自分を守ろうとする体の機能はすばらしいですよ。

盲腸の手術のときに1週間ほどで5キロ痩せましたが、2日ほどで元の体重に戻りました。

5キロ痩せた時の身体は肉が落ち、シワシワになっていました。

決して褒められた痩せ方ではないですよね。

どうせなら、リバウンドしないできれいに痩せたいです。

ダイエットに良い食べ物とは?

腹八分目を守りながら、痩せやすい食事を摂りましょう。

毎日の食事が痩せる生活の基本です。

おいしく食べて、栄養バランスの良い、低カロリーの食事をしましょう。

簡単でおいしい、ダイエットレシピをご紹介します。

肉のおかず

脂肪分が少ない部位でカロリー控えめにします。

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豚もも肉のネギあんかけ 108kcal

材料 4人分

豚もも薄切り肉 200g

塩コショウ 少々

ごま油 大さじ1/2

長ネギ 2本

ニンジン 30g

<出し汁>

出し 1/2カップ

塩コショウ 少々

しょうゆ 小さじ1

片栗粉 大さじ1

作り方

① 長ネギは小口切りにして、ニンジンは細切りにする。

② 鍋に出しと調味料を合わせて火にかけ、煮立ったら切ったネギとニンジンを加える。

③ 中火で5分煮たら、同量の水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつける。

④ 豚肉に塩コショウをしてごま油で焼き、火が通ったら皿に移して、とろみの付いた野菜のあんをかける。

魚介のおかず

低カロリー、高たんぱくのヘルシーレシピです。

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たこと大根のサラダ 87kcal

材料 4人分

ゆでだこ 150g

大根 300g

カイワレ 1パック

<ドレッシング材料>

酢 大さじ3

塩 小さじ1/3

コショウ 少々

しょうゆ 小さじ1/4

サラダ油 大さじ1

みりん 大さじ1/2

作り方

① たこはそぎ切りにする。

② 大根は薄い半月切りにして、カイワレは根元を切って、一緒に冷水にさらしてパリっとさせる。

③ 調味料でドレッシングを作る。

④ たこ、大根、カイワレを混ぜ合わせて器に盛り、ドレッシングをかける。

野菜のおかず

豊富なビタミンや食物繊維は強い味方です。

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小松菜と豆腐の炒め煮 89kcal

材料 4人分

小松菜 300g

木綿豆腐 1丁

ごま油 大さじ1/2

しょうゆ 大さじ2

砂糖 大さじ1/2

作り方

① 豆腐は崩して1口大に割り、ざるに入れて20分ほど置いて水切りをする。

② 小松菜は色よくゆで、冷水にとって素早く冷ます。

③ 小松菜の水気を絞り、5センチ長さに切る。

④ ごま油で豆腐と小松菜を汁けがなくなるまで炒めて、調味料を加えてさっと炒め合わせる。

スープ、汁物

1品でおなかは大満足です。

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春菊のかき玉汁 28kcal

材料 4人分

春菊 150g

出し汁 3カップ

塩 小さじ3/4

しょうゆ 小さじ1

卵 1個

作り方

① 春菊は小口切りにして、細かく刻む。

② 鍋に出し汁を入れて、煮立ったら調味料を入れて春菊を加える。

③ 再び煮立ったら卵を溶いて流し入れて、サッと火を通す。

麺、ごはんもの

体のエネルギー源になる主食を上手にとって。

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塩もみ大根と鮭の混ぜご飯 241kcal

材料 4人分

ごはん 450g

塩鮭 1切れ

大根 300g

<塩水>

塩 小さじ1

水 1カップ

作り方

① 鮭は焼いて、皮と骨を除きほぐしておく。

② 大根は8mm角に切って塩水につけ、しんなりしたら水気を絞る。

③ 温かいご飯に鮭と大根を加えてざっくりと混ぜる。

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正月太りを解消してくれるサプリ

最近は様々なタイプのダイエットサプリが販売されています。

ダイエットサプリにはいろいろなタイプがあります。

  • カロリーカット系
  • 脂肪燃焼系
  • 酵素系
  • ラクトフェリン・乳酸菌系
  • カルニチン系

カロリーカット系

ファンケル カロリミット

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カロリミットの公式サイトはこちら

ギムネマシルベスタエキス含有食品

カロリミットは、ギムネマシルベスタ・桑の葉・鳩龍緑茶・キトサン・インゲン豆抽出エキスの5つの成分配合のダイエットサプリメントです。

カッティングカロリート

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カッティングカロリートの購入はこちら

赤唐辛子抽出物含有食品

ダイエット中でも、時々は油ものや糖分が欲しい!そんな時に安心して食べられます。

カメヤマ酵母

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カメヤマ酵母の公式サイトはこちら

糖質や炭水化物をカット、ブロックします!

カメヤマ酵母は飲むと満腹になりますから食欲を抑える サプリ、痩せたいのに食べてしまう時のサプリとしても人気です。

脂肪燃焼系

デュアスラリア

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デュアスラリアの購入はこちら

燃焼サプリとカロリーカットサプリがセットになって初月980円。激安ダイエットサプリで効果があると人気です。

ひとつめはBURN

日中は脂肪が燃焼しやすいですので、このBURNで脂肪燃焼をサポートします。

ふたつめはBLOCK

夜間は摂りすぎたエネルギーが脂肪に変化しやすいので、このBLOCKで脂肪に変化するのを抑制します。

酵素系

スルスルこうそ

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スルスルこうその公式サイトはこちら

管理栄養士 豊田 愛魅さんが監修したダイエットサプリメントです。

現代人に不足しがちな酵素を補い毎日のサイクルを整えます。

ファイブデイズプレミアムダイエット

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ファイブデイズプレミアムダイエットの公式サイトはこちら

ファイブデイズプレミアムダイエットは、5日間の短期集中型のダイエットサプリです。

1日1食このサプリと置き換える置き換えダイエットです。

亀山堂『コレスリム』

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亀山堂『コレスリム』の公式サイトはこちら

エネルギー生成を助ける「Lカルニチン」配合。

燃焼と酵素の力を凝縮したサプリです。

カロリナ酵素プラス

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カロリナ酵素プラスの公式サイトはこちら

油をしっかり吸着して排出してくれます。

特許取得成分配合。

ラクトフェリン・乳酸菌系

ライオン『ラクトフェリン』

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ライオン『ラクトフェリン』の購入はこちら

機能性関与成分:ラクトフェリン

腸まで届く乳酸菌の一種なので腸管まわりの脂肪細胞をコントロールして、内臓脂肪がみるみる低減。

乳酸菌だから体にも優しくて安心です。

スマートガネデン乳酸菌

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スマートガネデン乳酸菌の公式サイトはこちら

食事制限はしたくない、美味しいものをガマンしたくない人におすすめの乳酸菌ダイエットサプリです!

カルニチン系

DHC カルニチン

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カルニチンは、体内で合成されるアミノ酸の一種。

加齢とともに合成力が低下してしまい、カルニチン不足は中年太りの要因の一つと考えられています。

正月太りを解消する方法 まとめ

お正月太りはたいていの人に起こることです。

誰でも、ゆっくり休んで食べてばかりいたら太ります。

早めにダイエットに取り組んで、元の体重に戻るように頑張りましょう!

焦らずに、地道にやるのがダイエットのコツです。

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