筋肉貯金とは?近大准教授谷本氏による骨密度UPと骨粗しょう症の避け方

筋肉貯金とは?

筋肉 貯金

骨粗しょう症が気になる年代になり、私は整形外科でカルシウムUPの治療を受けています。

まだ、そんなに悪くないからとおっしゃる先生に頼み込み、より骨密度がアップするお薬を処方してもらっています。

実家の母が骨粗しょう症で寝たきりになったので、骨粗しょう症にならないように予防しようと思ったからです。

4ヵ月ごとに骨密度の検査をしています。

朝の情報番組「羽鳥慎一モーニングショー」で筋肉貯金のお話がありました。

近畿大学の准教授「谷本道哉氏」のお話で「筋肉は貯金できる」という内容のものでした。

ダイエットの情報かと思いメモを取ったのですが、ダイエットだけではなく骨粗しょう症を避けて、健康なお年寄りになろうというお話でした。

女性なのでマッチョになるつもりはないのですが、筋肉をつけないと痩せられない年代になってきたので、筋肉貯金は興味津々でした。

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筋肉貯金とは?

5月16日に放送された「羽鳥慎一モーニングショー」で筋肉の話をしていました。

講師は近代の准教授の谷本道哉氏。

筋肉 貯金

高齢になると筋肉が衰えます。

そうすると転んだりして、骨折してしまうこともあります。

しばらく療養してベッドに寝ていると、さらに筋肉が衰えるという負のスパイラルに陥ることも。

高齢者が気をつけなければいけないのは「ぬかづけ」だそうです。

谷本道哉氏が高齢者に筋肉運動の指導をされるときに、覚えやすくするために考えられたものです。

食べるぬか漬けではありませんでした。

「ぬかづけ」とは?

  • ぬ・・・濡れているところ
  • か・・・階段・段差
  • づけ・・片付けていないところ

こういう場所で、滑ったりして転ぶと、お年寄りは大腿骨を骨折します。

実際に私の知り合いも3人くらい、ちょっと転んで大腿骨を骨折しました。

明日は我が身ですからね。気をつけましょう。

筋肉貯金

谷本道哉氏の考え方として、筋肉貯金というのがあります。

自分の理想の筋肉を100貯金として、どのような運動をすれば筋肉貯金が増えていくのかというものです。

筋肉貯金は30歳から減っていきます。

しかし、残高は運動で60歳からでも増やせるそうです。

ビート版でバタ足

たとえば、70歳の女性が水泳をすれば40貯金

ビート版をもってバタ足をすればかなり筋肉貯金ができるそうです。

意外なことに、筋肉が増えないのが水中ウォーキングだそうで、ひざが弱い人には水中ウォーキングはおすすめですが、ひざが良くなったら、陸上で歩く方が筋肉が付くのでおすすめだそうです。

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おすすめはランジウォーク

筋肉 貯金

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50代女性が8,000歩を歩くと50貯金です。

普通に歩いていても筋肉を増やすには不十分なので、おすすめはランジウォーク

腸腰筋(ちょうようきん)が鍛えられます。

10歩くらいで、かなりな筋肉運動になるそうです。

大股で1歩づつ、腰を深く下ろして歩きます。

上の写真のように、深く腰を下ろしきって一歩前に足を出して進みます。

つま先立ち

筋肉 貯金

60代のつま先立ちは70貯金。

これはかなりおすすめですね。

ふくらはぎは第二の心臓といわれています。

つま先立ちしてふくらはぎに刺激を与えます。

上下に動かして、親指側に体重をかけてください。

筋肉貯金できる体操や運動

筋肉 貯金

筋肉が付くと骨密度が上がり、転んでも骨折しにくくなります。

おすすめの運動はスクワットですが、普通のスクワットがきつい人は、椅子を利用した椅子スクワットがおすすめでした。

イスに座る格好でスクワットをします。

起き上がった時に最後まで足を延ばさない方がいいそうです。

3秒に1回、15セットします。

あと、椅子に座ったまま足を延ばしたり、縮めたりする腹筋もありました。

この腹筋運動はダイエット番組でよく見かける運動なので、ダイエットにもかなり効果がありそうですね。

私もできるだけ毎日スクワットをやっています。

初めはできる回数も少なかったのですが、今は50回くらいやります。

もう少し増やすつもりです。

大女優の森光子さんは90歳を超えても毎日100回スクワットをするとおっしゃってました。

食べるものを減らしてもなかなか痩せませんが、筋肉が増えると痩せる可能性がでてきます。

年をとると、食べ物を減らしても痩せにくいのが悩みです。

それが、筋肉を付けると脂肪を燃焼して痩せるらしいので!

高齢者は筋肉をつけるといいことづくめですよ。

筋肉貯筋の食事の紹介

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筋肉貯金を助ける食事の話もありました。

重要なのがたんぱく質。それに糖質です。

肉、魚、卵、納豆、それにご飯を食べると筋肉にいい食事になります。

谷本氏が驚きの食材をおすすめされていました。

チャーシュー麺です。

筋肉を作るのにぴったりなんだそう。

羽鳥さん以下出演者は全員、「えーっ!」と驚かれていました。

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ラーメンはダイエットの敵でしょう?

先生がおっしゃるには、スープを飲まないこと。

チャーシューが筋肉を作るし、麺は糖質だからいいし、なにより小麦粉のグルテンはGI値が低いそうです。

脂肪になりにくいらしいですよ。

チャーシュー麺が食べられるとうれしいですよね。

みんな、ダイエットのために我慢しているんですから。

それと、たんぱく質が足りないと筋肉が作れないので、一日に卵を2個くらい食べるといいそうです。

太らない食べ方は、先に野菜を食べるベジファーストだそうです。

食事をするときも、先に牛乳を飲むのがおすすめだとか。

それから、お米にこんにゃくや麦を混ぜて炊くのもおすすめで、玄米もいいらしいです。

年をとると、痩せられなくなります。

少ししか食べてないのに、太ったり。

若いころなら、少し食事を減らすだけですぐに体重が減ったのに、今はちっとも減りません。

最近、筋肉をつけて代謝をあげるしか痩せる方法はないと感じています。

置き換えダイエットをしても痩せないお年頃になりました。

筋肉貯金 まとめ

できるだけ毎日、たまにはサボりますがスクワットをしています。

まだまだ、痩せるところまではいっていませんが、なんと太ももが細くなってきました。

自分でも、なんだか足が細くなったと感じていましたが、旦那さんに足が細くなってると言われ、やっぱり!と確信しました。

やる気が出ます!

スクワットって、いいですよ。

ダンベル運動は失敗して肘の関節を傷めてしまいましたが、スクワットはうまくいってます。

ひざを傷めないように、正しいスクワットを心がけていますよ。

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