足のむくみを取る方法で一番簡単な方法とは?効果が高いのはコレです!

足のむくみを取る方法

足のむくみを取る方法で一番のおすすめはドクターメドマーです。

何それ??ってお思いの方は多いと思います。

ドクターメドマーはエステや医療機関で治療に使われているマッサージの器具です。

形はでっかいブーツ。

両足に装着してスイッチを入れると…もうあまりの心地よさに、ずっとやっていたい、とかスイッチを切らないで、と願ってしまいます。

以前、エステに通っていた時に施術のひとつとして受けていたのですが、人気の器具だとエステティシャンの方もおっしゃっていました。

足のむくみを取る方法

ドクターメドマーは販売されていますが、お高いんですよね~

ちょっと手が出ません。

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足のむくみを取る方法とは?

足のむくみを取る方法

ドクターメドマーを装着すると、つま先から太ももまでジワジワ、ギュッ、シューという感じで、足をマッサージしてくれます。

その圧迫感が程よくて、エステで施術を受けながら、これが自宅にあったらいいなと思っていましたが・・・

楽天で見つけちゃいました。

うわ~、ドクターメドマーだ!欲しい~

となったのですが、お値段を見てびっくりです。

興味がある方はこちらからどうぞ。

楽天 ドクターメドマー

でも、使ったことがない人が、いきなりこのお値段を出すのは難しいと思います。

むくみの治療で、お医者様からすすめられて購入する方が多いようですね。

私はエステのダイエットコースでドクターメドマーをやってもらい、はまりました。

ドクターメドマーはエステに通っていた当時、施術を受ける時の一番の楽しみでした。

しかし、かなり高価なので何か他の方法を探さねばと思い、むくみ対策を調べましたよ。

足のむくみの原因

足のむくみを取る方法

足はむくみやすく、中年以降は足のむくみに悩まされる人が増えます。

足は心臓から遠いので血液の流れが悪くなりやすく、さらに重力の関係で水分がたまりやすくなります。

同じ姿勢でいると、血液やリンパ液などの流れが悪くなり、細胞のすき間などに水分がたまるのが原因です。

さらに、中年以降は足の筋力が落ちるのでむくみやすくなります。ふくらはぎは血液を心臓に戻す役割があるので、筋力が落ちて血液がうまく戻らなくなり、水分が停滞します。

しかし、こうしたむくみは一過性のもので、一晩寝ると治ったり、マッサージなどで改善します。

気をつけなければいけないのは、足のむくみが病気のサインの場合です。

顔や全身にむくみが出る場合は、早めに受診しましょう。

足のむくみを取る方法

足のむくみを取る方法は、やはりマッサージが一番効果的です。

リンパ液の流れをよくするのが目的なので、揉まずに、撫でるようにしてリンパ液を流します。

リンパ液には老廃物を運ぶ働きがあるので、足の疲れも取れますよ。

【脚のむくみを解消すマッサージ】

  1. 両手をひざの両側に軽くあて、脚の付け根にあるリンパ節に向けて、ももを優しくなで上げます。最初はももの表側を下から上に向けてなでます。
  2. 同じように、ももの裏側を下から上に向けてなでます。
  3. 次に足首付近に両手をあて、ひざに向かってなでます。
  4. 同じように、ふくらはぎをひざ裏に向かってなでます。
  5. 最後に、足首付近から脚の付け根に向けて、そっとなでます。(表側と裏側)

床に座って脚を軽く伸ばし、ひざを少し立てる姿勢をとると、マッサージをしやすくなります。いずれも力を入れず、10回程度ずつ行います。

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足のむくみを予防する方法

足のむくみは嫌なものです。

なんだか、足がもやもやして気持ち悪いし、見た目は象さん。

指でむくんだくるぶしを押してみると、くっきりとへこんで指跡がしばらく戻りません。

なんだか、私のこの太い脚は昔、どこかで見たことがある・・・

そうだ、30代半ばの頃、同僚と並んで電車に座ったときの、並んだみんなの足。

若かった私の足首はキュッとしまっていて、40代と50代前半の同僚の足首は象さんだった・・・

若い男性社員が並んだ足を見てこっそり一言「年齢の順だね」と言ったのが聞こえました。

同僚の足は、まさに今の私の足でしたね・・・

そのころは、まさか自分の足も象さんになるなんて、夢にも思っていませんでした。

時間は残酷だ~

むくみは年を重ねると誰にでも出るものらしい・・・

むくみのない人はきっとそれなりの運動や対策をしているのでは?

むくみ対策の方法を調べてみましたよ~。

ウォーキングや散歩

足のむくみを取る方法

やはり、一番いいのは運動ですね。

足のむくみを予防するには、日頃からの心がけが大事です。

ふくらはぎの筋肉が弱ると血液の流れが悪くなり、むくみがでます。

だから、日頃からウォーキングや散歩で歩くことが大事になってきます。

あと、階段の上り下りは足の筋肉を使うので血行改善に効果的です。

仕事の休み時間に「かかと上げ」などで、同じ姿勢をずっと保っている足のために軽く運動します。

血流の循環を良くしてあげましょう。

私はよく、椅子に座っているときに、足の先を動かしています。

足がもやもやと気持ちが悪いので、私は無意識にやっていたのですが、このかかとを上げ下げしたり、かかとを床につけて、つま先を上げたり伸ばしたりする運動がむくみに効きます。

ふくらはぎを動かすので、血液の流れがよくなるからです。

入浴

足のむくみを取る方法

ぬるめのお湯に下半身を30分くらいかけてゆっくり入浴すると、老廃物を取り除き美肌効果がありますが、むくみ解消にも効果的です。

まず、ひざ下だけ浸かり、温まったら太ももまで浸かります。次は腰まで浸かり、最後に全身浸かって温まります。

この入浴方法は体が芯から温まるので血行が良くなり、むくみに効きますし即効性もありますよ。

入浴中は水の浮力で血液を足から心臓へ押し戻しやすいので、足の筋肉量が少なくても、血液を循環させやすいのです。

むくみ解消の栄養素

足のむくみを取る方法

足のむくみを解消するためには、ビタミンやミネラルが必要です。

カリウムには利尿作用があり、むくみの大敵の塩分を排出してくれます。

海藻・貝類、ウリ科の食物など、カリウムを多く含む食物を積極的に摂りましょう。

そして、水分の摂りすぎには気を付け、食事の際も塩分は控えめにを心がけてくださいね。

むくみ解消の栄養素

  1. ビタミンB1:豚肉、海苔、ゴマ、胚芽米、ピーナッツ等
  2. ビタミンB2:レバー、牛乳、緑黄色野菜、チーズ、納豆、ウナギ等
  3. ビタミンB6:干ししいたけ、かつお、いわし、豆腐、牛乳、レバー等
  4. ビタミンC:みかん・レモンなどのかんきつ類、ピーマン・ブロッコリー等の緑黄色野菜、ジャガイモ等
  5. カリウム:バナナ、ジャガイモ、りんご、セロリ、きゅうり等
  6. カルシウム:牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひじき、小松菜、煮干し、いわし等
  7. 食物繊維:ごぼう、こんにゃく、さつまいも、ひじき、切干大根等

足のむくみ 解消 グッズ

足のむくみを取る方法

最後に私がおすすめするのは着圧ソックスの着用です。

私も以前からむくみに悩まされてきて、いろいろ試しましたが、このrecoverysoxに落ち着きました。

このソックスは立ち仕事の代表ともいえる看護師さんやキャビンアテンダントさんの間で人気のソックスです。

しかもイタリア製で縫製もよく、市販のもののような過度な締め付けがありません。

実際に病院でのむくみ治療でも使用されている信用のおける着圧ソックスです。

これを夜着用して寝るとスッキリしますし、私は職場でのデスクワーク時にも着用しています。

イタリア製ですので縫製もきっちりしています。

まず足にこういったアイテムを使用されると血の巡りがよくなり全体的なむくみとりができますよ。

一度試してみてくださいね。履いている日とそうでない日では足のむくみ具合が全然違いますから。

まとめ

むくみとは血流の流れが滞り、起こる症状ですので、まずは血流の流れを良くすることが先決です。

むくみをとるためにはまずご自身の生活習慣の見直しをしてみましょう。

むくみを軽く見てはだめですよ。

おすすめは、着圧ソックスの着用です。

足を、お大事になさってくださいね。

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