ヨガの効果が出るまで
私がヨガに通い始めて、2年以上過ぎました。
私は身体が硬いので、柔らかくなりたくて始めたのですが、今は結構ヨガにはまっています。
ヨガの結果が出るまでやろうと思っていましたが、2ヶ月くらい（週一です）教室に通ったら、ヒップアップしてました。
でも、目的がダイエットだとしたら「ヨガは効果なし」なんて思ってしまうかも。
ヨガの翌日は毎回、筋肉痛になります。
これって、かなりの運動をしてるってことですよね。
ヨガの効果が出るまでどれくらいかかる？
ヨガの目的はリラックス。
リラックスすると、心の許容度が上がります。
身体がリラックスして、心もリラックスする・・・
しかし、心のリラックスを初めから求めるのはむずかしいです。
私はまず、身体のリラックスから入ります。
身体がリラックスすれば、心もリラックスしてきますからね。
身体をリラックスさせるためには、ヨガは最高です。
ヨガの効果とは？
- 代謝がよくなる（汗がよく出るようになる）
- 睡眠の質がよくなる（疲れが取れやすくなす）
- 便秘が改善する
- 体が柔らかくなる
- 心が軽くなる
- 姿勢がよくなる
心と身体がリラックスすると、便秘が改善したり、生理痛が軽くなったりします。
短時間しか寝る時間がなくても、疲れが取れるようになりますよ。
むずかしいのは、DVDや本で見てマネをしても、なかなかうまくできないことです。
同じようなポーズをとっているつもりでも、体幹がブレていたりします。
インストラクターさんがそばにいて指導してくれる教室などでは、ポーズを修正してくれるので、自分ができていない点がよくわかります。
ふくらはぎが痩せるヨガ
太ももはスクワットで細くなりますが、ふくらはぎを細くするのはむずかしいと思っていました。
パリヴルタ・マラーサナ（花輪のポーズ）を紹介します。
これはふくらはぎが痩せるヨガです。
私も頑張ってやっています。
- 足首の柔軟性向上
- 足を引き締める
- 足の付け根のストレッチ
- 背中のストレッチ
- おなかを引き締める
- 身体のゆがみを改善する
マラーサナのやり方
1. マラーサナのポーズをとります。
2. 両足をできるだけ近く寄せ、かかとをなるべく床につけ、しゃがみます。
3. 太腿を胴体よりやや広く開き、両肘は両膝の内側につけ、手のひらを合わせて肘で膝を押し、膝は肘を押し返すイメージでお尻や鼠蹊部をストレッチします。
4. この時、尾てい骨は床に伸び、頭のてっぺんは天井に伸びるように、お腹を丸めないように、腰や背中を伸ばしましょう。
5. そのまま10呼吸ほど繰り返します。
ヨガは効果なしって、それはないわ！
ヨガで効果がないと思われる方は、ダイエット効果を期待されていたのではないでしょうか？
やはり、全身がほっそりとなるには食事制限やカロリーの計算が必要です。
腹八分目で食事を止めると、自然に痩せていきますから、ここでヨガを組み入れるとダイエット効果が倍増するでしょうね。
いつもと同じ量を食べていたら、ヨガをメチャクチャやっても、痩せられません。
やはり、ダイエットは食事制限と運動をセットでやらないとだめですね。
ヨガで期待できる効果は身体と心のリラックスです。
先生についてきちんとやれば、翌日はかなりの筋肉痛になりますから、運動の効果もかなり高いです。
知らないうちに脚が細くなったり、ヒップアップしたり。
ちなみに、ヨガの効果ではヒップアップが一番出やすい効果らしいです。
ヒップが上がると若く見えますよね。
おばさん体型だとお腹が気になりますが、意外とヒップもおばさん体型に見える原因になっているんですよね。
だらっと下がっているのは残念です。
ヨガで体型が変わった？
2～3ヵ月くらいたつと、まず体型に変化が見られます。
私はすぐにヒップが上がりました。
垂れたお尻は年齢だから仕方がないと思っていましたが、そうではありませんでした。
オバサンだって、ヒップアップできました！
それも、たった2ヶ月で！
ヨガで痩せようとは思っていませんでしたが、お尻がキュッと上がるとは驚きでしたね。
タプタプだったお腹まわりも、少し脂肪が落ちました。
しかし、お腹の脂肪や太ももの脂肪は、腹筋やスクワットで改善する方が早いです。
ヨガでヒップアップしたので気分が上がり、ついでに腹筋やスクワットをやり始めたら、みるみる効果が現れて、今太ももが細くなってきています。
体重はそれほど減っていませんが、スクワットの力は偉大なり、です。
ヨガの効果が出るまで まとめ
ヨガはいいですよ～
動いてないようで、しっかり筋肉痛になるくらい運動になってるし。
スポーツが苦手な人でもやれますから。
私は身体が固いので初めは不安でしたが、自分なりに少しずつ進歩するので大丈夫です。
身体が硬くてもやれますよ！
開脚ができるようになるストレッチもやっているので、少しずつですが柔軟性も出てきました。
